Kui tahad teada, kuidas efektiivselt kaalu langetada, siis siit saad vastuse.
Mis puudutab kaalulangust siis siinkohal on oluline märkida, et kaalu langetades tahame tegelikult vähendada ainult rasvaprotsenti ja säilitada võimalikult palju lihasmassi. Ehk muudame oma kehakoostist. Kuna lihased on meie kõige kallim vara, kui tahame paremad välja näha nii riietega kui ka ilma ning olla nooruslikud ja elujõulised ka vanemas eas. Seetõttu tuleb seda teha teadlikult ja mitte langeda nn kiirlahenduste lõksu, mis lubavad küll kiiret kaalulangust, kuid suur osa sellest on lihaste arvelt. Sellepärast on vaja leida enda jaoks kõige optimaalseim kaalulangus kiirus.
Esimene samm on leida optimaalne energia defitsiit
Kogemused ning uuringud näitavad väga selgelt, et ainuke viis kaalu langetada on läbi energia ehk kalori defitsiidi. See tähendab, et tuleb päevas süüa vähem kui meie keha kulutab. Küsimus on kui palju vähem? Sest kui süüa liiga vähe langeb kaal küll kiiremini, kuid sellega kaasneb ka palju probleeme. Põhilised on tugev energia langus, pidevad isud ja lihasmassi kadu. Kui aga süüa liiga palju tundub protsess alguses meeldivam aga venib kõvasti pikemaks ning lõpuks satume samade probleemide kätte. Seega kõige optimaalsem on umbes 20 kuni 25 protsenti päevasest kaloraažist. Näiteks kui minu päevane energia tarbimine on 2500 kalorit siis peaksin sööma 2000 kalorit, et kaal langeks (kuidas arvutada enda päevast energiatarbimist loe SIIT). Sellega on tagatud kõige optimaalsem kaalulangus kiirus mis ei mõju hävitavalt meie organismile.
Teine samm on tasakaalustatud toitumine
Kolmas samm on toituda tervislikult
Kui tahame, et meie kaalulangetus sujuks ja tervis oleks hea, peame varustama oma keha kõige vajalikuga. See tähendab, et meie menüü peaks sisaldama valdavalt palju puuvilju, köögivilju, pähkleid, seemneid, täisteravilju, kaunvilju ja natuke ka liha, kala, muna ning piimatooteid. Niimoodi garanteerime, et hormonaal tasakaal oleks paigas ja ainevahetus töötaks täistuuridel. Täpsemalt toitainetest loe SIIT.
Neljas samm on treening
Parim valik on raskustega treening, mis koosneb valdavalt suurtele lihaskruppidele suunatud harjutustest (kükid, jõutõmme, rinnalt surumine, lõuatõmme, seistes surumine.). Samuti tuleb kasuks intensiivne intervalltreening ning endale meelepärane aeroobne treening. Teaduslikud uuringud ja kogemused näitavad selgelt, et rasvapõletamiseks ei ole vaja teha tundide viisi sörkjooksu või mingit analoogset aeroobset treeningut. Palju efektiivsem on teha jõutreeningut, mis kulutab päeva lõpuks isegi rohkem kaloreid ja omakorda suurendab ning säilitab ka lihasmassi. Aeroobne tegevus aitab lihtsalt energia kulu suurendada ning parandab südame ja veresoonkonna tervist. Intensiivse intervalltreeningu eelis on, et võrreldes tavapäraste treeningmeetoditega, saame kordades lühema aja jooksu, sama tulemuse. Uuringud näitavad, et 20 minutit intensiivset intervalltreeningut, kulutab sama palju energiat, kui tund aega rahulikus tempos tavapärast aeroobset treeningut tehes. Seega hoiame aega kokku ja säästame natuke rohkem lihasmassi. Treeningute kohta saad täpsemat infot SIIT.
Selline sai minu artikkel sellest, kuidas efektiivselt kaalu langetada. Kui sul on midagi lisada või soovid lihtsalt arvamust avaldada, siis kirjuta palun alla kommentaaridesse. Küsimuste korral saada mulle e-kiri.
